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运动养生:普拉提健身法

  编辑:刘雨  时间:2012年2月21日   

  对于每天对着电脑工作的人群,肌肉酸痛是最常见不过的情况,如何利用简易方法来解决这种情况呢?下面推荐三种普拉提,每天10分钟就能帮你解决问题。

  普拉提运动效果

 运动养生1

  其训练效果包含矫正姿势、增强身体认知、提升柔软度和协调度、雕塑体态以及放松纾压等,这项运动也广泛应用於复健医学领域,适合各种族群的人练习,如上班族、运动员或舞者;也可以针对下背痛、脊柱侧弯或是肩颈疼痛等,提供训练效果。

  三种普拉提运动方式推荐

  每天花10分钟,配合正确呼吸方式和要诀,强化核心肌群,每个人都可以减缓身体压力、缓解肌肉酸痛

  动作1 猫姿伸展

  1.跪姿,双手撑地并与肩同宽,上半身维持一平面,双脚着地且髋关节和膝关节维持90度,脚掌放平。

  2.开始吸气,吐气时腹部内收并将上半身往天花板方向拱起,注意头部和臀部请放轻松。

  3.再次吸气,回复到原先跪姿,吐气放松。

  4.来回练习5次。

  动作2 抬臀收小腹

  1.平躺,双膝弯起且双脚着地,双脚不可靠紧,双手平放在身旁。

  2.开始吸气,吐气时腹部内收并慢慢带动臀部抬起。抬起的高度以膝盖、髋关节和肩膀为一直线为主,切勿过高,且颈部亦应放松。

  3.再次吸气维持抬臀收小腹姿势,吐气时再慢慢回复到原先躺平姿势。

  4.来回练习5次。

  动作3 完全休息姿势

  上半身往前趴下,臀部坐落在双脚,脚掌放平,头部下垂,双手往头顶方向稍微延展,身体完全放松,让脊椎和腰部肌肉轻松伸展,维持姿势1分钟即可。

  运动小要诀:

  给自己一个安静舒适的空间,同时放点轻音乐,保持专注,将心思放在要做的动作上,流畅且准确地做出正确动作,并用身体去感受每一个动作。

  呼吸方式:

  鼻子吸气,嘴巴稍微噘嘴吐气。吸气时将气吸到胸腔,两侧肋骨往外扩张,就像气球一样充了气;吐气时,胸腔慢慢缩小,腹部内收。

  平常也可以这样呼吸放松自己,每天练习一分钟,将有意想不到的效果!

标签: 运动养生
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