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运动养生 水中慢跑能有效消除腹部脂肪

  编辑:刘雨  时间:2012年2月22日   

  时下有一种流行的运动叫水中慢跑,可以到游泳池和大海里进行。由于水的密度和传热性比空气大,所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中慢跑45分钟即相当于在陆地上跑2个小时。

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  在水中跑是一项更有效的健身方法。通过水中慢跑不仅可以有效地去除腹部的多余脂肪,而且能够使双腿变得修长。这对于肥胖的人来说是个很好的锻炼方法。

  在水中跑时,身体应垂直浮于深水中,头部应高出水面,四肢划水,努力在水中跑步。但要注意循序渐进,在水中慢跑4~5分钟后,心跳速度不应超过每分钟120~130次,而且要将跑步和休息结合起来。

  除了在水中跑步,在细雨中跑步也是不错的选择。细雨降落时会产生大量的负离子,被誉为“空气维生素”,能助人松弛神经、放松心情、降低血压、加快新陈代谢。

标签: 养生
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