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养生运动篇 跑出来的健康人生

  编辑:刘雨  时间:2011年11月29日   

  跑步是一项最“环保”的健康运动,只要一双鞋就可以实现,并且不受场地、时间等条件的限制,但很多人难以持之而行坚持这项运动,或许缺少趣味性,下面推荐几种“有趣”的健康跑法。

  往风景优美的地方跑

 养生1

  在跑步的过程中,总是沿着一个地方跑,会感觉越跑越没劲,可经常变换一下跑步的地点,比如在公园里跑,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。

  气功跑

  这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中,利用气功的吐纳法,跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹,同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外,而吸气的时候收腹,同时想象把好的全部吸入体内,这就是所谓的逆腹式呼吸。

  采用这种方式长跑会越跑越精神,而且口中唾液丰富,不会越跑口越干。

  变着花样跑

  在跑步的过程中,你可以采用不同的姿势跑,比如侧身跑,绕着树八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,这样不但不会枯燥,而且有助于锻炼身体的协调性。

  调节速度跑

  在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

  结伴跑

 养生2

  心理专家曾说过,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候,你的同伴会督促你,而且和朋友一道锻炼,本身就会有很多乐趣。

  象征性地跑

  什么是象征性地跑呢?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离,然后你再把每天跑步的距离累加,到有一天达到了从北京到深圳的距离,那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说,您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢?

  听动感音乐跑

  在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧!也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

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