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健康养生 国外长寿法则七要素

  编辑:刘雨  时间:2012年2月13日   

  纵观全球,希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等国家和地方长寿者最多,其实这些国家长寿者的一些共性,以下是总结出来的七个秘诀,不妨逐一实践。

长寿

  爱吃素食

  长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。

  少吃20%

  第一组国家的人们普遍食量较少,平均每餐比世界其他地区少20%.他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物,而是用小盘取食。

  学会训练口味

  豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。

  慢慢享受食物

  虽然不必每餐都开火,但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保证20分钟,既可以享受美味,又能预防吃得过多。

  培养运动意识

  把运动当作一项“家务事”,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

  多外出

  强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

  学会自我调节

  即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。

标签: 长寿 健康
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