今天是“天下寝息日”。这个节日和咱们每一个东谈主血肉承接。你 知谈海外社会公认的三项健康模范是 什么？1、弥散的寝息2、平衡的饮食3、相宜的畅通2001 年，海外精神卫生和神经科学基金会将每年的 3 月 21 日定为 “天下寝息日”，旨在唤起全民对寝息迫切性的意识，引起东谈主们对寝息迫切性和寝息质地的温情。2003 年，中国寝息预见会把 “天下寝息日” 认真引入中国。

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睡好觉，你的东谈主生完好了一半。何如睡好觉，看似任意。其实不易。温馨教唆：杀青卧室温度顺应的温度有助于栽种寝息质地，一般卧室温度保抓在 20℃-25℃较为合适。不错通过调理空调、电扇、增减被褥等相貌来杀青卧室温度。袭取惬意的床品床垫的软硬度、枕头的高度、床单被套的材质等皆会影响寝息质地。养成考究的寝息风气保抓章程的作息时辰每天尽量在调换的时辰上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时辰相反。这么不错让肉体酿成固定的生物钟，栽种寝息效果。幸免睡前刺激蓝光问题当代电子辅助如手机、电脑和平板等发出的蓝光会扼制褪黑素的分泌，从而影响寝息。在睡前 1 小时内，应幸免使用此类辅助。咖啡因与尼古丁睡前 4-6 小时应幸免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，同期也要幸免抽烟，因为尼古丁亦然一种欢快剂，会影响寝息。适量畅通相宜畅通有助于改善寝息，但应珍重畅通时辰，不要在周边睡觉前进行剧烈畅通。最佳在睡前 3-4 小时完成畅通。祝你美梦好觉！

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